Home / Здоровье / Что нужно знать об обмене веществ

Что нужно знать об обмене веществ

1. Улучшить обмен веществ — это не значит просто тренироваться и меньше употреблять вредные продукты

Кроме режима питания и вида физической активности, есть еще масса других факторов, которые влияют на метаболизм. Вот лишь некоторые из них: сон, гормональные показатели, работа щитовидной железы, особенности строения организма и так далее. Впрочем, об этом мы еще поговорим ниже.

2. Не нужно сравнивать себя с другими

Нет на свете двух людей, у которых одинаковый метаболизм. Я к тому, что нет единых правил, которые одинаково хорошо работали для каждого из нас. Чтобы до конца разобраться, как работает обмен веществ именно в вас, нужно изучать себя, свои особенности и свою генетику.

У меня есть друзья, они близнецы. Ребята около восьми лет активно тренируются в тренажерном зале. И знаете, что самое интересное? У них разные тренировочные программы. Потому что однажды они заметили, что одна программа, а результат она дает разный.
1
Еще раз: нет людей с одинаковым метаболизмом.

3. Калькуляторы и формулы для подсчета расхода калорий неточные

Такие формулы и калькуляторы имеют погрешность в пределах 10%. То есть, если калькулятор показывает 2100 ккал, на самом деле оказывается, что потрачено на 210 ккал меньше (или больше).

Такие калькуляторы еще могут помочь людям с «предсказуемым» обменом веществ, но большинство из нас к этой категории не относится. Есть множество людей, у которых скорость метаболизма выше или ниже средней нормы. Для них погрешность при подсчетах может достигать 20%. То есть, если калькулятор показывает 2100 ккал, то фактически может исчезнуть 420 ккал. А это уже очень большое число, чтобы его игнорировать.

4. Сон влияет на обмен веществ не менее питание и спорт

Все больше ученых по всему миру говорят о том, что хроническое недосыпание приводит к набору лишнего веса и является причиной возникновения заболеваний, связанных с ожирением.

Опыты показывают, что, когда человек недосыпает, его организм начинает требовать больше калорийной пищи (а это углеводы) и ее хуже усваивает, что приводит к чрезмерным жировой отложений.

5. Стресс тоже влияет на обмен веществ

Длительный стресс способствует отложению жира в области живота. И проблема в том, что этот тип ожирения (по сравнению с излишками жировой ткани на бедрах и ягодицах) гораздо чаще приводит к диабету, проблемам с сердцем и другим заболеваниям.

Объясняется это тем, что в моменты стресса в большом количестве выделяется гормон кортизол, который нарушает привычную скорость метаболизма.

6. Тело сжигает калории даже тогда, когда мы ничего не делаем

Есть такое понятие, как «базовая скорость метаболизма» (БШМ) количество калорий, которое расходует организм на поддержание своей жизнедеятельности. То есть это та энергия, которую мы тратим даже тогда, когда ничего не делаем. И большинство людей на планете львиную часть своей дневной энергии тратят именно на этот процесс.

7. С возрастом метаболизм замедляется

Примерно через каждые 10 лет скорость метаболизма падает. Чем старше мы становимся, тем больше усилий нужно прилагать, чтобы поддерживать себя в форме. И что интересно, ученые до сих пор не могут выяснить, что служит причиной возрастного снижения скорости обмена веществ.

8. Мышцы потребляют больше калорий, чем жир

Чем более стройная и подтянутая человек, тем больше калорий ее организм требует. Это объясняется тем, что мышцам нужно больше калорий, чем жировой ткани.

По этой причине скорость метаболизма рассчитывается по-разному для женщин и мужчин. Например, если взять типовых мужчину и женщину с одинаковым весом, то человек будет сжигать больше калорий в день. Только лишь потому, что в организме человека, как правило, больше мышечной массы, чем у женщины.


9. Протеин позволит нарастить мышцы, а снижение количества углеводов ускорит процесс сжигания жира

Чтобы росли мышцы, организм надо подпитывать белком. А чтобы избавиться от лишнего жира, нужно уменьшить потребление углеводов.

Дело в том, что, когда мы потребляем углеводы, наш организм начинает черпать энергию из них, вместо того чтобы расщеплять жировые ткани. Иными словами, если цель — избавиться от жировых отложений, то уменьшение количества углеводов поможет достичь этой цели быстрее. А если в планы нарастить или укрепить мышцы, то нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество белка.

10. Интервальные тренировки и тренировки с весом улучшают метаболизм

Интервальные тренировки и тренировки с весом — это сигнал организма, что нужно наращивать мышечную массу. А чем больше мышечная масса, тем лучше обмен веществ. 25 минут интенсивной нагрузки с изменением активности лучше, чем 45 минут однообразных упражнений в умеренном темпе.

Если ваша цель — ускорить метаболизм, то самый быстрый способ достичь этого — упражнения, которые помогут тратить больше энергии.

11. Кофе перед тренировкой помогает сжигать больше жира

Кофеин, содержащийся в кофе, освобождает жировые клетки, которые организм использует в качестве источника энергии. А чем больше свободной энергии в организме, тем жестче мы тренируемся.

12. Белок, полученный не позднее 30 минут после тренировки, способствует росту мышц

Во время тренировки мы разрушаем мышечную ткань. И чтобы организм смог ее восстановить, ему нужен строительный материал. Этим материалом для мышц является белок. Поэтому лучше принимать протеин не позднее, чем через 30 минут после окончания тренировки.

13. Час прогулки на улице полезнее часа обдумывания очередной диеты

Такие простые вещи, как прогулка на свежем воздухе или пробежка, — это куда более надежный способ сжечь больше калорий, чем попытки манипулировать обменом веществ с помощью подбора каких диет и пищевых добавок.

Хотите сжигать больше калорий? Выходите за три остановки до своего дома и идите пешком, откажитесь от лифта, гуляйте перед сном. Поверьте, это годами проверенные способы сжечь больше калорий.

14. Вы узнаете гораздо больше о своем обмен веществ, если будете отслеживать, что вы едите, что делаете и свой вес

Лучший способ понять, как устроен обмен веществ, — это отслеживать, что вы едите, что делаете (физическая активность) и свой вес.

Наблюдение за тем, как меняется вес тела в зависимости от того, что вы едите и каким видом физической активности занимаетесь, поможет определить, какие изменения нужно внести, чтобы приблизить себя к желаемому результату.

15. Если вам кажется, что все делаете правильно, но результата нет — обратитесь к врачу

Обмен веществ и ваша способность набирать, терять и поддерживать свой вес — это гораздо более сложный процесс, чем просто контроль потребления и расхода калорий и физическую нагрузку.

Многие факторы влияют на скорость обмена веществ. Вы можете правильно питаться, активно тренироваться, но проблемы с щитовидной железой, гормонами или банальная наследственность будут портить всю картину. Поэтому, если видите, что что-то идет не так, обратитесь к врачу, сдайте анализы, чтобы понять, где же в вашем организме слабое звено.

About admin

Check Also

5

О пользе и вреде зеленых помидоров

Томат – всеми любимая овощная культура, настоящий кладезь полезных веществ. Ее часто включают во многие ...