Home / Здоровье / Как сохранять здоровье суставов

Как сохранять здоровье суставов

Мы и не задумываемся, что в нашем теле — более 200 самых разных суставов. Чтобы они служили нам долго, оставались гибкими, важно соблюдать несколько пунктов.

Правила, которые сохранят суставы
1. Пейте воду.

Суставы находятся в особой сумке, которая наполнена жидкостью — она амортизирует, смягчает, питает. Если организм обезвожен, то пересыхает и суставная сумка. Первый признак — хруст, треск суставов. По утрам натощак обязательно выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры небольшими глотками.

Устраивайте своим суставом и всему организму своеобразный утренний душ. И в течение дня не забывайте пить воду — не меньше литра, а лучше полтора.

2. Устраивайте «прогулки» на работе.

Основная проблема офисных работников — плохое кровоснабжение из-за однообразной позы. Чаще всего нехватку питания (ведь кровь несет к мышцам и суставам множество полезных веществ) испытывают тазобедренные и коленные суставы. Чтобы избавиться от многих проблем, раз в час вставайте и прогуливайтесь по коридору. А лучше — спуститесь и поднимитесь на один лестничный пролет. Эти простые, на первый взгляд, движения, снимут нагрузку. Заодно и мозг проветрите. И не забывайте, что для поддержания нормального веса и гибкости суставов в день нужно гулять, лучше всего достаточно быстрым шагом, не меньше 40 минут подряд.
252
3. Следите за осанкой.

Чтобы не уставали плечевые суставы, шейно-грудной отдел, старайтесь сидеть прямо. Чем сильнее мы наклоняем голову, тем сильнее пережимаем шейные мышцы, уменьшая тем самым кровоток. От нехватки кислорода страдает и мозг, и плечевые суставы. Кстати, боль в них может быть первым признаком шейного остеохондроза. Поэтому раз в час откиньтесь на спинку стула и расправьте плечи. Плавно наклоните голову к одному плечу, потом к другому, повторите несколько раз. Теперь потянитесь макушкой вверх, распрямляя позвоночник. Вы должны ощутить, как позвонки буквально становятся на свои места.

4. Переодевайте обувь.

Туфли на шпильке или платформе, слишком тесная модельная обувь могут буквально изуродовать суставы пальцев ног. Поэтому не забывайте переодеть удобные кроссовки или легкие балетки, когда приходите на работу. Туфли на каблуках можно без особого вреда для суставов ног носить не больше час-полутора в день.

5. Добавьте миндаля и фасоли.

Суставам, как и всему организму необходимо правильное сбалансированное питание. Что ему не нужно — так это избыточное количество соли и сахара. Соль обезвоживает, что для суставов плохо, а сахар добавляет лишних кило, что делает нагрузку на них еще сильнее. Что суставы любят, так это желатин, поэтому в ближайшие новогодние праздники порадуйте их заливным или холодцом. А в обычные дни налегайте на миндаль (но не больше 50 граммов в день, он все же очень калорийный) — в нем есть полезный суставам цинк и витамин Е. Цинк, а также полезный марганец содержит фасоль. Поэтому хотя бы один-два раза в неделю ешьте ее на гарнир или варите суп. Очень полезно в качестве перекуса яблоко или яблочные чипсы. Только готовьте их сами, желательно без добавления сахара — просто нарежьте тонкими ломтиками и подсушите в духовке при температуре 160-170 градусов в течение пары часов.

About admin

Check Also

1

Детям полезно болеть осенью

Болезнь ребенка обычно воспринимается окружающими как проблема, несчастье, которое нужно как можно скорее «ликвидировать». Совсем ...